7 Whey Protein tốt nhất 2022 để xây dựng cơ bắp làm sao để bạn lựa chọn đúng

whey protein tốt nhất 2021

cách chọn whey protein tốt nhất

Lạc vào hàng tá thương hiệu Whey Protein với đủ loại thuật ngữ Tiếng Anh chuyên ngành dinh dưỡng chính là rào cản lớn nhất của gymer VN khi lựa chọn Whey Protein.

Tuy nhiên, đừng vì lý do đó mà chọn đại để thầm than trách Whey Protein là thứ đốt tiền vô ích, không có tác dụng.

Bạn đang muốn tăng cân, tăng cơ mà càng uống càng “teo héo” thì:

Ừ! bạn uống nhầm loại whey giảm cân rồi đấy!

Đừng lo lắng! bạn đã ở đúng nơi vì chúng tôi đã phân loại Whey Protein giúp bạn. Giờ thì xem chúng tôi làm như thế nào nhé.

Đội ngũ biên tập, huấn luyện viên thể hình và cố vấn dinh dưỡng đã “cân đo đong đếm” kỹ lưỡng từng loại Whey Protein có mặt tại thị trường Việt Nam để đưa ra loại bột Protein tốt nhất theo từng mục tiêu cụ thể (tăng cơ, giảm cân, tăng cân).

Tiêu chí như sau:

  • Đáng giá, phản hồi của gymer từng sử dụng: để đảm bảo yếu tố khách quan, chúng tôi xem cả review của gymer Việt Nam lẫn quốc tế, Whey Protein có trong danh sách phải có được phản hồi nhiều nhất & tích cực nhất ở tất cả thị trường.
  • Hàm lượng dinh dưỡng: mỗi liều dùng whey protein của các hãng chứa lượng protein, BCAAs, glutamine, creatine, vitamin, khoáng chất, vi sinh có lợi,… khác nhau. Ngoài ra; cách sản xuất, mức độ uy tín của nhãn hiệu cũng là yếu tố phải xem xét.
  • Giá trị: Chúng tôi không nói về giá cả vì giá thấp không đồng nghĩa với rẻ và giá cao không chắc là đắc. Chúng tôi chọn loại Whey Protein nhiều hàm lượng dinh dưỡng nhất mà vẫn đảm bảo phù hợp với ngân sách của bạn.
  • Mùi vị: Bạn đã bỏ nhiều công sức tập luyện, vì vậy đến lúc uống Whey phải tận hưởng. Mùi vị thơm ngon mới là phần thưởng xứng đáng.
  • Loại Whey Protein: là concentrate, isolate, peptides (hydrolysate) hay blend.
  • Yếu tố khác: chất ngọt, chất phụ gia, tạp chất,…

Phân Loại Whey Protein & các chất dinh dưỡng, loại nào dành cho bạn

phân loại whey protein

Phần này có tiếng Anh chuyên ngành dinh dưỡng.

Chúng tôi đã cố gắng biên tập để rút ngắn và đơn giản hóa toàn bộ khái niệm sao cho dễ hiểu, dễ đọc nhất. Vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc chọn whey protein phù hợp cho bạn nên hãy dành 1 ít thời gian xem qua nhé.

Protein (chất đạm) là chất dinh dưỡng thiết yếu cấu tạo nên bộ phận cơ thể. Với gymer, protein là “chân ái” vì protein giúp hình thành cơ bắp.

Whey Protein là thực phẩm bổ sung tốt nhất dành cho người tập gym, cung cấp tất cả axit amin thiết yếu để phát triển cơ bắp.

Dựa vào quá trình sản xuất Whey và hàm lượng chất người ta chia Whey Protein thành 4 loại sau:

Whey Protein Concentrate (cô đặc): được xử lý ít nhất nên ngoài hàm lượng protein (khoảng 80%) còn chứa các chất khác như lactose (4% – 8%), chất béo, khoáng chất,… 

Điểm mạnh: 

  • Rẻ.
  • Chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi.

Điểm yếu: 

  • Gây ra tiêu chảy với người dị ứng lactose.
  • Chứa nhiều chất béo.
  • Khả năng hấp thụ thấp nhất trong 4 loại Whey Protein.

Bạn có nên sử dụng? 

CÓ nếu bạn 

  • Muốn tiết kiệm chi phí.
  • Tăng cân vì hàm lượng dinh dưỡng trong loại bột whey này rất cao. 

KHÔNG nếu bạn 

  • Dị ứng lactose (bạn uống sữa mà bị tiêu chảy chính là dấu hiệu).
  • Đang muốn giảm cân.

Whey Protein Isolate (Cô lập): được xử lý kỹ hơn whey concentrate vì vậy hàm lượng protein đạt 90-95%, ít hoặc không có lactose, chất béo.

Điểm mạnh: 

  • Ít hoặc không có chất béo. 
  • Không lactose. 
  • Protein đạt mức độ tinh khiết cao, dễ tiêu hóa.

Điểm yếu: 

  • Quá trình xử lý tạp chất cũng làm mất lượng chất, vi sinh có lợi.
  • Giá cao hơn concentrate.

Bạn có nên sử dụng?

CÓ nếu bạn 

  • Dị ứng lactose.
  • Chấp nhận mức giá cao hơn để nhận về lượng protein tinh khiết, hấp thụ nhanh, tăng cơ nhanh.

KHÔNG nếu ngại giá thành.

Whey Protein Peptides hoặc hydrolysate (Thủy phân): được xử lý thêm 1 bước so với Whey Isolate: cắt chuỗi protein thành chuỗi ngắn hơn gọi là peptide. Giúp tiêu hóa dễ hơn, tăng độ tinh khiết cho Protein. Đây là sản phẩm cao cấp nhất  các loại whey protein.

Điểm mạnh: 

  • Ít hoặc không có chất béo.
  • Không chứa lactose.
  • Protein cao cấp đạt mức độ tinh khiết cao nhất. 
  • Dễ hấp thụ nhất.

Điểm yếu: ngoài giá thành cao thì Whey Peptides không có gì để chê.

Bạn có nên sử dụng?

CÓ nếu bạn:

  • Muốn hấp thụ protein tinh khiết chất lượng cao nhất, dễ tiêu hóa.
  • Dễ bị đau dạ dày, tiêu chảy, bụng yếu, dị ứng lactose.
  • Khả năng tài chính tốt.

KHÔNG nếu bạn ngại giá

Whey Protein Blend

Là sự pha trộn ít nhất 2 loại whey với nhau ví dụ 30% whey protein concentrate + 70% whey protein isolate. 

Thông thường các hãng chỉ viết (protein isolate, protein concentrate) mà không ghi tỉ lệ % từng loại, thì loại nào viết trước sẽ là thành phần chính – trong trường hợp trên là isolate.

Trộn nhiều thứ vô làm gì?

Kết hợp ưu điểm và hạn chế khuyết điểm của whey protein đơn.

Ví dụ: 

  • Bạn muốn hấp thụ protein nhanh, hạn chế lacoste (có trong isolate) mà vẫn đảm bảo đủ lượng chất, vitamin (có trong concentrate) phục vụ cho quá trình tăng cơ, tăng cân thì blend (isolate + concentrate) chính là giải pháp tối ưu. Hơn nữa mức giá sẽ thấp hơn so với mua loại whey đơn isolate.
  • Bạn muốn hấp thụ protein tinh khiết nhanh chóng, an toàn cho dạ dày, tăng cân giảm mỡ hiệu quả mà không muốn chi nhiều tiền cho whey cao cấp peptides thì đương nhiên blend (isolate + peptides) là giải pháp giúp giảm giá thành.

Vì những lý do đó mà giới gymer cực kỳ ưa chuộng whey protein blend, huấn luyên viên tại gyms.vn đều sử dụng loại này.

Calorie: là đơn vị đo năng lượng, hằng ngày bạn cần nạp calorie từ thức ăn, whey protein để duy trì sự sống và tất cả các hoạt động. Nếu đốt lượng calorie bằng hoạt động thể dục, tập gym > lượng calorie nạp vào thì bạn đang giảm cân và ngược lại.

Sugar (đường): ảnh hưởng nhiều đến hương vị và hàm lượng calorie, tùy vào sở thích và mục tiêu của bạn để lựa chọn loại whey ngọt – nhiều calorie hoặc ít ngọt – ít calorie.

Fat (chất béo): càng ít càng tốt.

Cholesterol: càng ít càng tốt.

Carbs (dinh dưỡng đa lượng): bạn cần giảm cân thì chọn loại whey ít carbs và ngược lại nếu muốn tăng cân thì nhiều carbs.

BCAAs: là nhóm 3 axit amin thiết yếu leucine, isoleucine và valine giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp, giảm cân, giảm mệt mỏi sau khi tập gym. Càng nhiều càng tốt.

Creatine: là hợp chất hữu cơ giúp gia tăng năng lượng để cơ bắp hoạt động, tăng sức mạnh cho cơ và hỗ trợ quá trình tăng kích thước cơ bắp sau khi tập luyện. Càng nhiều càng tốt.

Glutamine: là amino axit hỗ trợ đường ruột, hệ miễn dịch và các quá trình thiết yếu khác trong cơ thể. Glutamine phát huy vai trò tốt nhất khi cơ thể bị chấn thương, với người tập gym thì quá trình phục hồi cơ sau luyện tập cần Glutamine để giảm đau và hạn chế vỡ cơ, chấn thương cơ. Càng nhiều càng tốt.

Bây giờ, chúng ta hãy đến với phần quan trọng nhất đó là 7 loại Whey Protein tốt nhất năm 2021 để xây dựng cơ bắp

Whey Protein tốt nhất năm 2022

impact whey protein 1kg
Giá rẻ tốt nhất
660.000 VND
Impact Whey Protein 1kg
Whey Concentrate
21g protein
Chỉ 12k/liều dùng
Thương hiệu uy tín
Mua Hàng
whey protein gold standard 2lbs 908g
whey protein nitro tech ripped 1lbs 908g
cao cấp tốt nhất
1.050.000 VND
Nitro Tech Ripped 908g
Whey Peptides
30g protein
Bán chạy #1 tại Mỹ
Công thức giảm cân đặc biệt
Protein siêu tinh khiết
Mua Hàng

Bột Whey Protein giá rẻ tốt nhất 2022

impact whey protein

‍Impact Whey Protein

Xuất xứ: thương hiệu Myprotein – UK 
Loại: Whey Protein Concentrate
Calories: 103
Protein (đạm): 21g
Carbs (dinh dưỡng đa lượng): 1g
Sugar (đường): 1g
Fat (chất béo): 1.9g
Cholesterol: 65mg

Vì sao bạn nên chọn mua Impact Whey Protein?

  • Chỉ với 12k – 17k/liều dùng, giá thành cực rẻ phù hợp với tất cả đối tượng đặc biệt nếu bạn là sinh viên hoặc mới đi làm.
  • Chất lượng đảm bảo bởi thương hiệu uy tín Myprotein (Châu Âu).
  • Sở hữu toàn bộ điểm mạnh của whey concentrate khi giữ lại hầu hết chất dinh dưỡng, axit amin có lợi cho sức khỏe.

Điểm hạn chế: mùi vị không quá ngon, bạn không nên sử dụng nếu dễ bị kích ứng bụng vì trong whey concentrate có chứa lactose.

Mua nhiều cho giá rẻ hơn

impact whey protein 1kg

Impact Whey Protein 1kg

660.000 VND

40 liều dùng

16.500đ/liều dùng

Mua ngay
impact whey protein 2.5kg

Impact Whey Protein 2.5kg

1.320.000VND

100 liều dùng

13.200đ/liều dùng

Mua ngay
impact whey protein 5kg

Impact Whey Protein 5kg

2.340.000 VND

200 liều dùng

11.700đ/liều dùng

Mua ngay

Hoặc bạn chỉ cần bỏ thêm 2k/liều dùng mua Impact Whey Isolate của cùng hãng Myprotein để loại bỏ hoàn toàn lactose.

Đây là loại Whey Protein Isolate rẻ vô địch với hàm lượng protein tinh khiết lên đến 25g/liều dùng. Rất phù hợp với những bạn đang giảm cân vì KHÔNG chứa chất béo.

Lựa chọn hoàn hảo cho quá trình tăng cân giảm mỡ tiết kiệm chi phí của bạn.

impact whey isolate 1kg

Impact Whey Isolate 1kg

770.000 VND

40 liều dùng

19.250đ/liều dùng

Mua ngay
impact whey isolate 2.5kg

Impact Whey Isolate 2.5kg

1.600.000VND

100 liều dùng

16.000đ/liều dùng

Mua ngay
impact whey isolate 5kg

Impact Whey Isolate 5kg

2.890.000 VND

200 liều dùng

14.450đ/liều dùng

Mua ngay

Bột Whey Protein tốt nhất 2022 về tổng thể

whey protein gold standard 600x600

Whey Protein Gold Standard

Xuất xứ: thương hiệu Optimum Nutrition – nước Mỹ
Loại: Whey Blend (Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Protein Peptides)
Điểm bodybuilding: 9.3/10 (hơn 10k review)
Calories: 130
Protein (đạm): 24g
Glutamine: 4g
BCAAs: 5g
Carbs (dinh dưỡng đa lượng): 3g
Sugar (đường): 1g
Fiber (chất xơ): 1g
Fat (chất béo): 1.5g

Vì sao bạn nên chọn mua Whey Protein Gold Standard?

  • Sản phẩm đến từ thương hiệu nổi tiếng Optimum Nutrition (Mỹ ) với quy trình sản xuất an toàn tuyệt đối, được tín nhiệm và chứng nhận chất lượng bởi các vận động viên thể hình toàn thế giới.
  • Sản phẩm bán chạy nhất thế giới, 10 năm liền đạt danh hiệu Whey Protein của năm. Đạt 9.3/10 điểm bodybuilding.
  • Hàm lượng Protein tinh khiết cao cấp đến từ thành phần chính Isolate, Peptides. Ngoài ra Concentrate trong hỗn hợp whey blend sẽ giúp giữ lại một lượng axit amin có lợi cho cơ thể.
  • Chứa 4g Glutamine giúp phục hồi cơ bắp sau luyện tập và 5g BCAAs chống đau mỏi, xây dựng cơ.
  • Thơm ngon với 18 mùi vị khác nhau. 
  • Bột mịn khả năng hòa tan cực nhanh kể cả khi không sử dụng bình lắc Shaker.

Điểm hạn chế duy nhất là có chứa lactose tuy nhiên hàm lượng rất ít.

Mua nhiều cho giá rẻ hơn

whey protein gold standard 2lbs 908g

Gold Standard Whey 908g

790.000 VND

29 liều dùng

27.000đ/liều dùng

Mua ngay
whey protein gold standard 5lbs 2.27kg

Gold Standard Whey 2.27kg

1.520.000VND

74 liều dùng

20.540đ/liều dùng

Mua ngay
whey protein gold standard 10lbs 4.54kg

Gold Standard Whey 4.54kg

2.790.000 VND

149 liều dùng

18.700đ/liều dùng

Mua ngay

Bột Whey Protein cao cấp tốt nhất 2022

whey protein nitro tech ripped

Nitro Tech Ripped

Xuất xứ: thương hiệu Muscletech – nước Mỹ
Loại: Whey Protein Peptides, Whey Protein Isolate cao cấp
Điểm bodybuilding: 9.6/10 (gần 3k review)
Protein (đạm): 30g
Sugar (đường): 1g
L-carnitine: 500mg
CLA: 250mg
C. canephora robusta extract: 200mg

Vì sao bạn nên chọn mua Whey Nitro Tech Ripped?

  • Whey Nitro Tech Ripped đang là thương hiệu bán chạy số 1 tại Mỹ.
  • Đây là loại Whey cao cấp được sản xuất với công thức đặc biệt dành riêng cho người muốn tăng cơ, giảm mỡ nhanh.
  • Bằng cách kết hợp các peptide whey protein tinh khiết chất lượng cao và phân lập với C. canephora robusta (thành phần giảm cân hiệu quả đã qua kiểm nghiệm khoa học). Bạn đang uống loại whey có công thức tối ưu bậc nhất hiện nay.
  • Đạt 9.6/10 điểm review trên bodybuilding, số điểm cao ngất ngưỡng (kể cả sản phẩm bán chạy nhất thế giới Whey Protein Gold Standard cũng chỉ đạt 9.3/10)
  • Bột cực mịn, dễ dàng pha chế.

Nếu bạn đang thừa cân, có bụng bia và muốn đạt được 6 múi nhanh nhất, hãy tham khảo ngay sản phẩm này vì những lợi ích tuyệt vời của nó:

  • Hai nghiên cứu lâm sàng có quy trình kiểm nghiệm gắt gao kết luận Nitro Tech Ripped hỗ trợ giảm cân lành mạnh, tối ưu (thực nghiệm cho thấy nhóm người sử dụng sản phẩm giảm 5kg trong 60 ngày cao hơn gấp đôi so với nhóm còn lại chỉ giảm 2.5kg).
  • Không chất độn, không chất bảo quản.
  • An toàn tuyệt đối với 95% là protein isolate và peptides không gây kích ứng dạ dày.

Điểm hạn chế: giá thành.

Mua nhiều cho giá rẻ hơn

whey protein nitro tech ripped 1lbs 908g

Nitro Tech Ripped 908g

1.050.000VND

21 liều dùng

50.000đ/liều dùng

Mua ngay
whey protein nitro tech ripped 2lbs 1.8kg

Nitro Tech Ripped 1.8kg

1.750.000 VND

42 liều dùng

41.600đ/liều dùng

Mua ngay

4 Loại Bột Whey Protein tốt nhất 2022 khác

prostar 100 whey protein 2.4kg

Prostar 100% Whey Protein

1.350.000VND

80 liều dùng

16.875đ/liều dùng

Mua ngay

Prostar 100% Protein Whey

Xuất xứ: Ultimate Nutrition – nước Mỹ
Loại: Blend ( Whey Protein Isolate, Concentrate, Peptides)
Calories: 120
Protein (đạm): 25g
Carbs (dinh dưỡng đa lượng): 2g
Fat (chất béo): 1g
Sugar (đường): 2g
Cholesterol: 20mg

Vì sao bạn nên chọn mua Prostar 100% Whey Protein?

  • Ít chất béo, đường.
  • Chứa nhiều amino axit quan trọng.
  • 5 mùi vị ngon và dễ hòa tan.
  • Uy tín, chất lượng được khẳng định bởi Ultimate Nutrition – thương hiệu hàng đầu tại Mỹ.

Đây là thương hiệu cạnh tranh trực tiếp với Whey Gold Standard với hàm lượng protein/liều dùng cao hơn 1 chút 25g (Prostar) >24g (Gold Standard), hàm lượng cholesterol thấp hơn. đổi lại Gold Standard có chứa glutamine và BCAAs hàm lượng cao.

Nếu không ngại việc ít mùi vị hơn so với Whey Gold Standard thì đây là sản phẩm rất đáng cân nhắc để hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ.

Điểm yếu: có chứa lactose.

whey rule 1 r1 protein 5lbs 2.27kg

Rule 1 R1 Protein

1.300.000VND

76 liều dùng

17.000đ/liều dùng

Mua ngay

Rule 1 R1 Protein

Xuất xứ: Rule One Proteins – nước Mỹ
Loại: Whey Protein Isolate, Peptides
Calories: 105
Protein (đạm): 25g
Carbs (dinh dưỡng đa lượng): 2g
Fat (chất béo): 0.5g
Sugar (đường): 0g
Cholesterol: 5mg

Vì sao bạn nên chọn mua Rule One R1 Protein?

  • 100% protein tinh khiết đến từ isolate và peptides.
  • Giá cực rẻ so với các loại whey isolate khác.
  • Không đường, chất béo, cholesterol gần bằng 0 hỗ trợ cực tốt cho giảm cân.
  • Mùi vị thơm ngon với 13 lựa chọn khác nhau.
  • Hòa tan nhanh mà không cần bình lắc shaker.
  • Không chứa Lactose.
  • Là sản phẩm mới nổi tại Việt Nam với doanh số tăng liên tục.
whey bpi iso hd 5lbs 2.27kg

BPI ISO HD

1.250.000VND

69 liều dùng

18.100đ/liều dùng

Mua ngay

BPI ISO HD 

Xuất xứ: BPI Sports – nước Mỹ
Loại: Whey Protein Isolate
Calories: 120
Protein (đạm): 25g
Carbs (dinh dưỡng đa lượng): 1g
Fat (chất béo): 0.5g
Sugar (đường): 1g
Cholesterol: 15mg

Vì sao bạn nên chọn mua Whey BPI ISO HD?

  • Thành phần 100% Whey Isolate tinh khiết không chứa Lactose.
  • Hàm lượng đường, chất béo, cholesterol thấp phù hợp với người giảm cân.
  • Tạp chất gần bằng 0.
  • Giá thành rẻ so với các loại whey protein isolate khác

Điểm yếu: không nhiều mùi vị để lựa chọn (3 vị)

whey protein platinum hydro whey 3.5lbs 1.58kg

Platinum Hydro Whey

1.570.000VND

40 liều dùng

39.250đ/liều dùng

Mua ngay

Platinum HydroWhey

Xuất xứ: Optimum Nutrition – nước Mỹ
Loại: Whey Protein Peptides
Calories: 150
Protein (đạm): 30g
Carbs (dinh dưỡng đa lượng): 4g
Fat (chất béo): 1g
Sugar (đường): 1g
Cholesterol: 10mg

Vì sao bạn nên chọn mua Whey Platinum Hydrowhey?

Một siêu phẩm tiếp theo của thương hiệu nổi tiếng Optimum Nutrition – nhà sản xuất whey bán chạy nhất thế giới Whey Gold Standard.

Đây là phiên bản nâng cấp của Gold Standard khi sở hữu cho mình:

  • 100% thành phần là whey protein peptides siêu tinh khiết, đem đến lượng protein hấp thụ cực nhanh, từ đó tối ưu quá trình tăng cơ của bạn.
  • Chứa đến 30g protein/liều dùng, lượng protein cao nhất nếu so sánh với các loại whey khác trên thị trường.
  • Không lactose, không tạp chất, ít chất béo, đường.
  • Chứa gần 9g BCAAs hỗ trợ chống đau mỏi cơ.
  • Bột mịn hòa tan cực nhanh.
  • Chỉ 2 hương vị là socola và vani nhưng lại cực kỳ thơm ngon.

Điểm yếu: giá thành không rẻ.

Câu hỏi thường gặp về Whey Protein

Whey protein có an toàn?

Tốt hơn hết, bạn nên chọn bột whey protein được sản xuất bởi những hãng uy tín, đã tồn tại lâu năm trên thị trường.

Với quy trình sản xuất được kiểm nghiệm chặt chẽ bởi các hãng sản xuất lớn. Chắc chắn Whey Protein là sản phẩm an toàn tuyệt đối dành cho hầu hết mọi người.

Tuy nhiên, trong whey concentrate chưa xử lý hết lactose gây ra tiêu chảy với người dị ứng với chất này. 

Bạn có thể chọn whey isolate hoặc peptides không chứa lactose để thay thế.

Whey protein có phải là thuốc không?

Đương nhiên là không.

Whey protein là thực phẩm bổ sung được chiết suất từ sản phẩm có nguồn gốc từ sữa, loại bỏ đi tạp chất và giữ lại protein cùng những thành phần có lợi khác.

Whey protein có gây vô sinh không?

Không

Thứ gây vô sinh duy nhất trong giới gymer là chích hóc môn ngoại sinh (steroids) – đây là chất giúp tăng cơ nhanh nhưng cực kỳ có hại cho sức khỏe, bạn đừng bao giờ sử dụng. 

Uống whey protein có hại gan, thận?

Đương nhiên khi tập luyện và nạp nhiều protein vào cơ thể thì gan thận phải làm việc nhiều hơn nhưng khoa học đã chứng minh gan, thận thậm chí còn được “làm nhẹ” hơn khi xử lý protein từ whey. 

Việc tập luyện và nạp protein thường xuyên ngược lại giúp gan, thận nói riêng và sức khỏe toàn bộ cơ thể nói chung ngày một tốt hơn.

Tại sao phải sử dụng whey protein trong khi thức ăn vẫn chứa protein?

Whey protein giúp bạn hấp thụ nhanh hơn và đảm bảo tính tiện dụng, đỡ tốn thời gian và dễ kiểm soát lượng protein nạp vào cơ thể.

Khi tập gym bạn cần nạp rất nhiều năng lượng và phải tính toán kỹ lưỡng. Khó khăn ở đây là: thức ăn ở quán không đảm bảo vệ sinh, nấu tại nhà vừa mất thời gian, vừa nhức đầu tính toán và chưa chắc chúng ta đã tính chuẩn.

Hơn nữa nạp một lượng thức ăn khủng vào cơ thể gây ra khó chịu và mất đi trải nghiệm thú vị trong quá trình theo đuổi ước mơ xây dựng cơ bắp.

Trong khi đó 1 bình whey thơm ngon, đầy đủ năng lượng với chưa đến 1 phút hòa tan có phải nhanh – gọn – lẹ hơn không? 

Bạn nên nạp bao nhiêu Whey Protein mỗi ngày?

Tuổi tác, cân nặng, mục tiêu (tăng cân, giảm cân, giữ cân) chỉ là một phần giúp bạn xác định được lượng Whey Protein cần nạp mỗi ngày.

Bạn có thể uống whey theo hướng dẫn trên bao bì của các hãng (thông thường là 1-2 lần/ngày).

Tuy nhiên, lượng protein nạp vào cơ thể còn đến từ thức ăn, nước uống vậy nên bạn có thể tham khảo bài viết Bạn cần bao nhiêu Protein mỗi ngày để xây dựng cơ bắp hiệu quả nhất (đang thực hiện)

Pha whey protein thế nào?

Rất đơn giản, bạn cho 1 muỗng whey protein (khoảng 30g) cùng 150ml – 300ml nước vào bình lắc shaker và lắc đều cho đến khi tan hết bột whey vào nước.

Nếu không có bình lắc shaker bạn cũng có thể sử dụng bình nước thông thường tuy nhiên sẽ tốn thời gian hơn.

Nhớ đừng sử dụng muỗng để khuấy vì một số loại whey không dễ tan trong nước gây ra hiện tượng vón cục uống sẽ không ngon. 

Bạn nên uống Whey Protein vào lúc nào?

Có 4 thời điểm uống whey protein tốt nhất được sắp xếp ưu tiên từ trên xuống dưới:

  1. Sau khi tập tối đa 30 phút, nếu được bạn nên uống ngay lập tức để đảm bảo nạp đủ lượng protein giúp phục hồi và tái tạo cơ ngay sau khi chấn thương do quá trình luyện tập.
  2. Trước khi tập 30 – 60 phút, thông thường chúng ta tập gym vào sáng sớm hoặc sau giờ làm, lúc này bạn vẫn chưa ăn gì hoặc nếu đã ăn thì quá trình hấp thụ năng lượng từ thức ăn rất chậm, gây ra trạng thái uể oải mệt mỏi trong lúc tập. 

Việc nạp protein có khả năng hấp thụ nhanh của whey 30 – 60 phút trước buổi tập giúp bạn tối ưu được sức khỏe, chuẩn bị tốt hơn trước giờ tập luyện. 

Nếu bạn đang đối mặt vấn đề động lực đi tập trong buổi sáng buồn ngủ hoặc sau ngày làm việc mệt mỏi thì đây cũng là giải pháp hiệu quả, pha whey protein uống nhanh – gọn – lẹ, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng và hừng hực “bay” đến phòng gym.

  1. Bữa sáng, phù hợp nếu bạn muốn giảm cân, việc bổ sung đủ protein từ whey vào buổi sáng giúp bạn hạn chế thèm ăn. 

Kết hợp với thức ăn thông thường bạn có 2 nguồn cung cấp protein cho quá trình phục hồi và tăng trưởng cơ gồm: hấp thụ nhanh (whey protein), hấp thụ từ từ (thức ăn).

  1. Bữa tối, phù hợp nếu bạn muốn tăng cân, ngoại hình “mình dây” của bạn đến từ việc chưa ăn uống đủ chất. Vì vậy, nạp protein vào cơ thể buổi tối sẽ giải quyết dứt điểm vấn đề trên. 

Trong trường hợp này bạn nên chọn mua casein protein để tối ưu lịch trình cung cấp protein của cơ thể.

Thêm một điều nữa, nếu bạn sử dụng whey protein 2 – 3 lần/ngày thì nên cách giữa 2 lần tối thiểu 4 tiếng để đảm bảo khả năng hấp thụ tốt hơn.

Tại sao các loại whey protein có cùng hàm lượng protein lại chênh lệch giá?

  • Quy trình sản xuất tạo ra mức độ tinh khiết của protein, protein càng tinh khiết thì giá càng cao.
  • Lượng chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất, chất xơ, axit amin có lợi cho sức khỏe của mỗi sản phẩm là khác nhau. 
  • Ngoài ra các sản phẩm whey cao cấp thường chứa một số hợp chất đặc biệt giúp giảm mỡ an toàn, hiệu quả. 

Các thành phần trên cấu thành nên giá sản phẩm.

banner giam gia whey protein

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.